5 razy 5 trening

[...] tygodnia. oczywiscie jak dobrana jest odpowiednia objetpsc treningowa, to da rade tak robic, ale czy jest to efektywne? nieoniecznie. Duzeo lepsze rezultaty uzyskasz gdy bedziesz trenowal schematem, gdzie lekko zaatakujesz grupe w tygodniu, ale 2 razy np. PUSH PULL https://potreningu.pl/articles/6430/trening--pushpull---opis-plan-wady-i-zalety

/SFD/2023/5/22/198c6f7dcafc49588f7b400eb277cf8d.jpg Musisz mieć świadomość, że trening dwa razy w tygodniu nie jest najbardziej optymalną wersją i tutaj trzeba by było się zastanowić czy nie zwiększyć objętości treningowej w poszczególnych treningach nawet kosztem niektórych ćwiczeń. Nie podoba mi się w Twoim planie dobór ćwiczeń, ich kolejności i [...]

Czy wyrzucenie Biceps Hammer z planu A, oraz Hip Thrust z planu B jest dobrym rozwiązaniem? Zostaje wtedy po 8 ćwiczeń na każdym treningu. Czy przy niższych powtórzeniach np. 5 powinienem robić 3 czy 5 seri? Oraz czy jest sens zacząć robić trening 4 razy w tygodniu takim planem naprzemiennie? (np. wt czw pt nd)

[...] dzielony to ogromna baza różnorakich kombinacji. W przypadku splita ogranicza nas tylko wyobraźnia ponieważ tutaj możliwości mamy nieograniczone. Możemy trenować 2,3,4,5,6,7 razy w tygodniu, partię raz w tygodniu czy więcej, dzielić na dni siły i hipertrofii. Możliwości bardzo duże choć jak wiadomo każdy plan treningowy możemy zepsuć bo [...]

[...] nie trenować tych samych partii dzień po dniu. We wszystkim jednak należy znaleźć pewną równowagę, mianowicie jeśli jesteśmy początkujący to nie ma potrzeby trenowania 5-6 razy w tygodniu bo ten sam efekt osiągniemy wykonując 3 treningi w tygodniu. Początkujący bardzo dobrze reaguje na trening siłowy i jeśli coś możemy osiągnąć mniejszym [...]

trening 3 razy w tyg. (pon. sro. pia.) 1. wyciskanie sztangielek lezac 3s 2. podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3s 3. podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3s 4. wyciskanie sztangielek ponad glowe 3s 5. uginanie rak ze sztangielkami stojac/siedzac 3s 6. francuskie wyciskanie lezac 3s 7. zginanie nadgarstkow i prostowanie (mozesz w [...]

[...] treningu siłowego konieczne jest jego odpowiednie dostosowanie do naszych możliwości treningowych i regeneracyjnych. Każdy jak ma tylko czas może trenować 5 czy 6 razy w tygodniu, ale czy ten trening będzie dla niego optymalny i będzie nadążał z regeneracją i taka częstotliwość treningu nie doprowadzi go do kontuzji to już zupełnie [...]

[...] push/pull, push/pull/legs czy tez partię mięśniową raz w tygodniu masz pełną dowolność. Jeśli chciałbyś dołożyć do tego jakiś dzień aerobowy to możesz machnąć push/pull 4 razy w tygodniu, a piąty dzień sobie zostawić na aktywność aerobową. A jeśli chcesz bazować tylko na treningu siłowym to warto dodać ten 5 dzień jeśli masz takie możliwości [...]

[...] zastanawiam się czy jest Ci potrzebny 5 dniowy plan treningowy. Poszedłbym w 4 dniowy plan z podziałem na górę i dół bądź też push pull. Wówczas każdą partię machniesz dwa razy w tygodniu i będziesz mieć też odpowiednią ilość czasu na regenerację powysiłkową. Oczywiście sam podział mógłby się udać tylko musisz odpowiedzieć sobie na pytanie czy [...]

[...] Ci udzielić. Po pierwsze jasno określ cel swoich treningów jeśli tkanki tłuszczowej jest sporo to wiadomo, że redukcja, ale to nie może wyglądać tak, że będziesz trenował 6 razy w tygodniu bez sensownej diety. Jesteś w okresie wzrostu więc jakieś mocne odchudzanie nie powinno mieć miejsca. Na początek nie musisz wykonywać 3 treningów siłowych i [...]

[...] nogami 15-12-10-10 4. Przyciąganie drążka do klatki 12-10-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie lub sztangielkami na ławeczce 15-12-10-10 6. Uginanie sztangi na biceps 12-10-10 Dwa razy w tyg do tego coś na brzuch. A jak długie masz przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami bo trening nie powinien aż tyle Ci zajmować bo objętość nie jest porażająca.

[...] wykonywanie ćwiczenia może się zakończyć na przykład bólem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Lepiej w bardziej przemyślany sposób sobie to ogarnąć i zaplanować powiedzmy 3 razy w tygodniu trening rdzenia z zaplanowaną progresją czasu/obciążenia tak aby wykonywany treningu był bezpieczny i skuteczny. A żeby wzmocnić rdzeń to warto wykonywać [...]

[...] układu ruchu, ale i wzmocnić siłę całego ciała, która przekłada się na zwiększenie siły w głównych bojach treningu siłowego. Wystarczy wykonywać po 2-3 ćwiczenia, 2-3 razy w tygodniu, np. jako forma aktywizacji mięśni środka przed treningiem siłowym, aby w pełni wspomóc swój organizm. osobiscie bym podzielil sobie ttrening tak, aby brzuch [...]

Martwie sie o przeladowanie ze wzgledu na tryb zycia tj. Planuje robic 1/2 razy w tygodniu w dnj wolne trening interwalowy 15-20min. Pracuje jako kurier z narzedziami, codziennie do przerzucenia w pracy i zaniesienia 200-500kg Spie 5.5-7h. W weekendy normalnie 7h+

[...] na placu do street workouty (aktualnie dom przez pandemie). Moj trening sklada się z podciagniec na drazku, pompkami oraz pompkami szwedzkimi( na placu dipy), gram również 2 razy w tygodniu w piłkę na orliku. Trenuje 4 lub 3 dni w tygodniu zależy od tygodnia (zawsze dzień przerwy). Przez ta pandemię i ruszaniem się tylko do pracy trochę bruszek [...]

[...] nad zmniejszeniem ilości dni treningowych w tygodniu. Jak dla mnie fajnie ułożony trening push/pull na 4 dni treningowe byłby wystarczający. Wówczas każda partia dwa razy w tygodniu, rozbijasz sobie na push 1 i 2, a dodatkowo pull 1 i 2 i różnicujesz ćwiczenia tak aby były różne wersje treningów. Co do przerw to zależy jak masz ćwiczenie [...]

Zależy ile razy w tyg ćwiczysz, jak wygląda ten trening? Bo jak będziesz biceps i triceps robił 3 razy w tyg po 5 serii to się przetrenujesz, po pewnym czasie.

[...] na niektóre grupy mięśniowe. Możesz spróbować planu góra/dół ciała, który będzie wykonywał 4 dni w tygodniu. Dzięki temu pobudzisz każdą partię mięśniową do wzrostu 2 razy w tygodniu. Pamiętaj, że oprócz treningu w budowaniu mięśni bardzo ważna jest dieta, czyli nadwyżka kaloryczna. Jednak wracając do planu zalecałbym taki rozkład: 1. Góra [...]

[...] bo po miesiącu nic nie zobacze jak dziala taki trening ale w przyszłości napewno bede sie trzymał planu w którym bedzie partia 2x w tyg. Tak traktuj to jak zdobywanie doświadczenia bo będziesz wiedział po mikrocyklu jak modyfikować trening i faktycznie może się okazać, że partię dwa razy w tygodniu trenując będziesz czerpał więcej korzyści.

Witam ponownie, poczytałem trochę i znalazłem coś takiego: trening fbw 3 razy w tygodniu. 1. Nogi-przysiady z hantlami 3s12powt. 2. Plecy- wiosłowanie hantlą/sztangą 3s12powt. 3. Klatka- pompki na podwyższeniu 3s15powt i tutaj chcę jeszcze powyciskac stojąc gumę oporową 20kg do upadku (dobry pomysł?) 4. Barki- wyciskanie hantli nad głowę 2s12powt. [...]